|
大家应该也都知道通过运动是可以对身体多余的脂肪进行消除，并且让自己的身材变得更好的，很多人在受身体的部位时，都会担心臀部的肌肉不好控制，臀部是一个容易堆积脂肪的部位，但是要想去除臀部的脂肪也是比较困难的，那今天我们就针对臀部一起来看一下怎么样可以瘦臀吧？如果你也正在困扰的话，就一起了解一下吧！
1. 金鸡独立提臀
这个动作是对于瘦臀有非常明显的效果的，但是大家要先准备好椅子，运动过程中，我们是需要靠扶着这个凳子来保持身体平衡的。接下来我们就站在椅子的旁边，把粽子放在身体的前方，一只脚站立，而且是要站直一些的，不能够弯曲另外的一只脚就需要放在空中，并且往后进行伸展。做完这个姿势以后，还需要保持这个姿势两秒钟左右才可以把脚给放下来，但是脚放下来以后又要重复这个动作，只不过两只脚需要交换一下动作，这个动作需要重复30次之后就会有比较明显的效果，而且这30次是要不停的换脚进行锻炼的。
2. 弓箭步翘臀
弓箭步翘臀需要大家先把两腿打开，并把右边的腿往前放，主要是需要朝着前方两个拳头分别放在臀部两侧上。另外，我们要让右边的腿先往后面跨一大步，并让自己的上半身还要保持与地面垂直的状态。由于腿胯，我们的下半生是会有一些微微的弯曲的，身体在下蹲的时候，需要停顿，并且换脚进行锻炼，大家在文章的介绍下面应该也能看出这项动作比较简单，但是这项动作中最难的就是要调整好重心，这样才能够感受到臀部和腿部肌肉的拉伸感。
3. 深蹲美臀
本身深蹲这项运动就是有利于臀部的锻炼，这个大家应该都是非常了解的，而经常进行深蹲这项训练的话，臀部的线条不仅会更好看，而且臀部的肌肉也会变得更加紧致。深蹲这个运动也是非常简单的，首先我们先站直之后把两腿打开，两腿之间的距离与肩同宽，接下来就是要把两手放在身体的两侧，并且开始把身体缓缓的开始下蹲。蹲下的过程中，始终让自己保持着垂直的姿势，也就是说，身体最好不要往前倾斜，或者往后倾斜，下蹲的标准就是大腿与地面平行为止。
臀部的锻炼也需要大家长期的坚持，尤其是这个部位其实并不是特别容易看到效果的，需要大家更有耐心一些。
编辑推荐： 如何瘦臀部最快最有效 有什么方法 腰大肌的位置在哪里 有什么作用 深蹲跳怎么跳 深蹲跳有什么用 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
