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臀部的形态影响着我们的身材，如果臀部比较下垂的话，对我们身材的比例也有很大的影响，所以对于臀部的锻炼是十分重要的。首先进行同步锻炼的时候，第一步就是要瘦臀。只有将臀部多余的脂肪去除以后，臀部的形态才会更加的容易塑造，并且更加的好看。那接下来我们就一起来看一下，怎么样才能瘦臀吧？
弹力带臀桥训练
弹力带这个运动器材对于训练肌肉是很有用的，尤其是我们在做弹力带臀桥的动作过程中，能够很有效的将我们臀部多余的脂肪给去除。首先，这项运动先站直以后，然后把臀部肌肉进行放松，两只脚和肩膀同宽，然后让脚与身体垂直，并且两只脚是要平行的，不可以歪斜。利用膝盖的弹力带套住以后，两手自然的放在身体两边，腿部向外打开，这时弹力带就会紧绷住我们的腿，这时就是要开始做臀桥运动，并且让臀大肌参与发力。等到顶峰时收缩两秒，再慢慢回到原来的位置。
仰卧抬腿
仰卧抬腿这项运动是能够锻炼到比较多的部位的，尤其是对于我们臀部的肌肉群体，是可以有明显的刺激的。首先我们要先准备一个瑜伽垫，然后把身体仰卧在瑜伽垫上面，然后再开始把腿部紧绷，并用自己的手放在身体两侧。然后把腿部慢慢的往上提，等大腿完全离开地面的时候，要注意，尽量不要让自己下半部分的背部也离开地面。腿部和身体上半部分是成为一个垂直的角度的，最好不要把腿抬过，超过这个角度，这样的话，效果反而不好。
深蹲
大家应该对深蹲这项运动了解比较多吧，首先，我们先把两只腿打开，并且宽度和臀部同宽，然后慢慢的往下蹲，下蹲的过程，身体也要尽量的稳定。最好不要让自己的身体有倾斜的角度，最主要的就是膝盖部分不要超过脚尖的位置，然后再慢慢的回到原来的位置。深蹲如果次数做多了，在效果上面是挺好的，但是强度有点大，所以大家需要一段的时间来进行适应，这项运动能够锻炼股四头肌，并且也能够帮助我们把臀部的肌肉进行提拉，不仅能够消除多余的脂肪还能塑形。
以上的这些方式，其实都是能够有效的锻炼臀部的，有的能够去除多余的脂肪，有的能够塑造臀部的形态，所以如果搭配起来的话，效果会非常好。 编辑推荐： 瘦臀部的最快方法都有哪些 如何瘦臀部最快最有效 有什么方法 |
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