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很多人在进行健身的时候都会忽略了臀部肌肉的锻炼，虽然说臀部肌肉不需要太过于发达，但是经常锻炼臀大肌，也能够让我们臀部的线条变得更好看，那么身材也会变得更好。那接下来我们就教大家几种方法，让大家知道一下怎么锻炼臀大肌是最有效的，如果感兴趣就继续看下去吧！
剪跨(弓步蹲)
剪跨这种训练方法，是比较全能，而且综合性能高的一项训练，而且每一种运动都要搭配运动器材来锻炼，而这项运动对运动器材的挑选是完全不挑的，只需要大家身边的运动器材，几乎都是可以利用的，比如说哑铃跟杠领都可以参与运动。
颈后深蹲
这项运动对于锻炼臀部是很有效的，大家应该知道深蹲这个运动对于提拉臀部的线条是很有用的，而颈后深蹲这个运动是很有利于锻炼臀大肌的运动。它可以很好的锻炼全身大肌肉群，所以锻炼的部位也是比较多的，不过做这个运动要注意平衡感，而且速度上是没有什么要求的，不需要做的太快，做的慢一些，反而更好。
仰卧提(顶)臀
这项运动同样也属于综合性比较强的训练方式，能够锻炼到我们身体的很多部位，比如说腹肌以及臀部的各个肌群，并且它最主要的锻炼部位还是团部了，所以臀大肌想要锻炼的话，这项运动是不可以错过的。
史密斯深蹲
史密斯深蹲这项运动其实就是深蹲中的一个种类，本来生多也是能够把臀部和腿部锻炼到的，但是这一个史密斯生其实是专门针对臀部肌肉来训练的，对于大腿肌肉的训练可能还更弱一些。
锻炼臀大肌，大家一定要注意，不要轻易放弃臀大肌的锻炼也是需要日积月累才能够看到效果的。臀部线条好看，是人身材好的前提之一，也希望大家都能够坚持下去。
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