|
对于肱三头肌内侧头，相信有些人还是很熟悉的。肱三头肌内侧头要如何练，是有一些动作的，而要练肱三头肌内侧头是有讲究的，但是很多人都不清楚肱三头肌内侧头的锻炼方法，当然还是有人了解的。那么，肱三头肌内侧头锻炼方法是什么？下面就一起来了解一下吧！
动作要领
在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面，让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上，当然，没有牧师椅的朋友也可以选择坐在长凳上面，不过，记得要坐在长凳的前端以方便接下来的操作，有人说自己比较喜欢站着练习，那么，就要求必须要全身直立，并且在做动作的过程当中不能晃动。
动作操作
将哑铃举在自己的头顶上，注意将自己的双臂伸直，但是，两手的手肘不能够锁紧，上手臂位置要在两边耳朵的外侧，弯曲手肘慢慢的向着自己的颈后方位置来降低哑铃，然后停在签收比刚刚超过地面的平行位置，稍微停顿一下以后用上手臂发力来将哑铃送回原位，继续下一轮的操作。
注意事项
1. 在操作的过程当中一定要保证自己头部位置稳定性，在用力的时候颈部的肌肉群很容易借力，所以，就会导致颈部压力受到限制，如果颈部发力不得当就容易导致颈椎受伤。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
