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很多人在锻炼肱三头肌的时候，都会表现得比较沮丧，即便已经练习了很多次，效果似乎都不大，只有进行了强度比较大的训练之后，才感受到它的充血状态，强度不够的时候，肌肉的紧张感就消失了。这需要我们对肱三头肌多一些了解，它具有长头、内侧头和外侧头三个部位，在锻炼的过程中，用心理解，下功夫练习，只有把三个部位都练习到了，效果才会比较好。
方法一：双臂颈后哑铃臂屈伸
锻炼肱三头肌和锻炼肱二头肌的原理类似，因为这部分的肌肉恢复得比较快，所以要受到的刺激比其他部位要多，想要锻炼肱三头肌，每周需要练习两次，每次间隔两天，便于肌肉的休息和恢复，强化肌肉练习效果。做双臂颈后哑铃臂屈伸就能够有效地刺激到肱三头肌，注意保持手肘以下的部位不要动，小臂也不要动，只借助肱三头肌发力，动作要慢。
方法二：屈臂撑
做屈臂撑的时候，可以有效地刺激肱三头肌，并且发展它的厚度很多人以为，这是一个锻炼胸部的动作，其实，我们在做一个动作的时候，要调动的关节和肌肉往往并不局限于那个部位，很少有动作是孤立，这个动作对于肱三头肌的刺激并不比胸部小，在练习的过程中，要抓紧双杠，保持躯干的竖直，稍微后倾能够更好地锻炼肱三头肌。
方法三：窄距哑铃卧推
在锻炼肱三头肌的过程中，经常用到的器械除了杠铃，就是哑铃了，杠铃卧推可以很好地锻炼手臂肌肉。不过，为了能够更好地锻炼到肱三头肌，我们选择窄距，双手保持和肩部同宽，下放的时候速度要始终如一，注意节奏。
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