肱三头肌徒手锻炼方法大全

2019-07-01 10:10:56 来源：网络编辑：晴天

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　　很多运动在锻炼过程中都需要借助器械的帮助，比如说哑铃和杠铃，就经常用来锻炼肌肉，但是很多时候条件不允许，那么在没有器械的帮助下，徒手进行运动能够有效吗？今天我们就来说一说肱三头肌没有器械的情况下，徒手的锻炼方法吧！如果你也想知道的话，那就继续和我们一起来了解一下吧！

　　1. 仰卧后撑

　　要想锻炼肱三头肌，可以采用仰卧后撑这项动作，而且这项动作能够直接在家中锻炼，不需要任何的器材，因此很适合那些不想去健身房，但是却想要锻炼肱三头肌的朋友们，在运动过程中，如果大家要想更有效果，可以把两只脚支架撑高一些。运动过程中，需要先准备一个长凳子，然后支撑住自己的胳膊和腿，接下来两只腿陈在地面上，或者是在台阶上进行也可以，在这些准备工作结束以后，就可以就是生长自己的肘关节，而且在运动肘关节的时候也要利用公三头肌的力量来做。

　　2. 窄距俯卧撑

　　俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项运动了，而窄距俯卧撑其实就是把俯卧撑的距离改小一些，也就是我们在做标准俯卧撑的时候，本身两手之间的距离是和肩膀同宽的，在做窄距俯卧撑的时候，两手之间的距离就应该比肩膀的宽度更小一些，而且要尽可能的变窄。因为手臂之间的距离变窄了，就会让肱三头肌代替发力，那么我们锻炼的就是手臂了，否则，标准服务撑锻炼的，只不过是我们的胸大肌而已。

　　3. （三头）双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸这项运动其实是能够帮助大家将三头肌锻炼到的同时，也能锻炼胸大肌的下半部分。所以说，如果能够锻炼这项动作，不仅能够有很好的肱三头肌锻炼效果，还能连同其他部位一同锻炼。现在很多学校里的学生以及军队里的军人都会采用这一个运动来锻炼身体素质，也就是说，这个动作能够将大家的身体素质，综合性的提升，而且，在做这项动作的时候，一定要保持收腹挺胸的状态，并且在我们手臂弯曲的时候把自己身体的重心也往后移一些。等到身体的躯干，都自然的垂直下垂之后，两只手肘之间夹紧就可以拉伸肱三头肌，这样就能够达到锻炼功效了。

　　以上的这三个动作都是大家可以在家里直接完成，也不需要借助任何的运动器材来帮助的，所以想要锻炼肱三头肌，又害怕麻烦的人，就可以采用这种方式了。