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二肱肌是健身爱好者很注重的一个部位，说一个人强壮与否，大多数也是看他的二肱肌块头有多大，如果很大的话，谁都会觉得这个人很有力量，它是位于人大臂下端，三角肌下面的一块肌肉，练得好的话，形状会很漂亮，通常所说的麒麟臂，它的功劳也是不可忽视的。那么，怎么才能练出强壮的二肱肌呢，让我们一起来看一下。
方法一：哑铃弯举
想要锻炼到二肱肌，当然要做各种各样的弯举，如果家里有哑铃，不用去健身房，在家就可以把二肱肌训练的很好。训练的时候，可以一只手里拿一个哑铃，把胳膊完成直角，哑铃举起来，不停向身体内侧弯举，当然也可以先拿一个哑铃，做完一侧再做另一侧，对于大部分人来说，只要重量合适，这是一个非常轻松的动作，每次做几组不成问题。
方法二：杠铃弯举
如果已经练出了一定的效果，想要加强一下训练强度，那么可以去健身房里试一试杠铃弯举。这个比哑铃弯举难度要大一点，因为杠铃毕竟普遍都比哑铃更重，需要掌握的技巧也会更多，但是，二肱肌是一个相对迟钝的肌肉，一般的刺激强度对它的锻炼效果也许并不是很好，所以杠铃弯举还是很有必要做的，坚持下来，效果也是十分惊人的。
方法三：俯卧撑
前面说的两个方法，都是比较有针对性，也是需要器械的锻炼方法，如果不想借助器械，其实也可以很好地锻炼到二肱肌，那就是做俯卧撑。很多人都会觉得这是特别基础的动作，但是一个动作如果有效果，就是好动作。而且俯卧撑对于二肱肌来说，也算是一种自重训练了。
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