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很多人在练习肱二头肌的时候都会采取器材来锻炼，这样主要是由于器材能够更深入的锻炼到我们的肌肉。但有一些人不太合适用器械来健身，想着有没有什么无器械练肱二头肌的方法。那么你知道无器械怎么练肱二头肌吗？下面我们一起去看看吧！
侧卧卷曲
躺在你身边的地面上。一只手臂应平放在地面上，另一只手臂应塞在头后面，以免干扰。你的膝盖应该弯曲，头和肩膀要抬起。握住腿筋。现在，稍微抬起双腿，使其离地。这也将使前臂脱离地面。你的上臂将是手臂与地板接触的唯一部分。现在，使用二头肌的力量将你的上半身尽可能拉高。让膝盖稍微弯曲一下，以突出二头肌的峰值收缩。集中精力使腹肌脱离举升机，使手臂完成所有工作。返回到起始位置并重复以上动作。
自己对二头肌施力
双手在你面前站立。你的权利应该举起手来。将左手掌向下放入右手掌。将右臂向身体向胸前卷曲。用左臂提供抵抗力。降低并重复以上动作。注意：你可以通过在工作臂上施加或多或少的压力来改变阻力。
反手俯卧撑
假定一个标准的俯卧撑姿势，但双手要很宽，两肩分开。转动手指，使它们指向你的脚。现在，进行俯卧撑，将其降低到最低，并感觉到二头肌的孤立感。
用手捧腿
站在墙壁上，稍微向前倾斜，然后将一只脚越过另一只膝盖。用另一只手抓住交叉脚的脚踝。现在，这条腿将成为你的阻力。现在，将上半身向前倾斜，同时保持臀部靠墙。将腿向肩膀弯曲，直到你感觉到二头肌出现最大收缩。要增加阻力，只需将双腿向下压即可。你也可以通过坚决抵抗下降来对二头肌进行离心训练。这样可以适应阻力，这是任何杠杠都无法提供的。
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