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在全身的肌肉中，肱二头肌是经常被人注意到的肌肉。肱二头肌练的好不好，就是你这个人健身成果好不好的象征。所以很多人都希望把自己的肱二头肌练的更饱满更大，那么你觉得肱二头肌要怎么练大呢？下面我们一起去看看吧！
1.杠铃弯举
采用站姿，双脚与肩同宽，掌心向上握住杠铃，采用中等握距（这种握距最基本，锻炼也最全面）。双臂要夹紧，完全悬垂下来。尽可能笔直的举起杠铃，划出一个比较大的弧线，将杠铃举到尽可能高的位置，在动作的最高点做顶峰收缩。动作过程中大臂尽量不动，肘部要夹紧。沿同样的弧线往下放，在放的过程中你的手臂应该要做向上的，反抗杠铃向下的力，这样效果才更好。直到你的手臂完全得到伸展，再重复上述步骤。
但是要注意，做这个动作时很多人都会借力，这就会影响你锻炼的效果，因此建议你可以对着镜子做。当然在动作的最后几个做不动时可以考虑借力，然后每次弯举都要确保顶峰收缩。
2.斜板弯举（牧师凳弯举）
肘部靠在靠垫上，确保你的大臂的上部完全贴着靠垫，手掌向上握住上面的把手或者横杆。做弯举时要注意力非常集中，时刻想着收缩你的肱二头肌。手臂从完全伸直状态一直到弯举到最高处（这个动作动作幅度非常大的），在最高处时做顶峰收缩。下放时记得手臂完全伸直，当然下放的过程中要记得有控制的下降，全程对抗阻力。
3.上斜哑铃弯举
调整到合适的位置，然后靠在斜板上，双手各持一个哑铃。大臂固定住，保持肘部向前的情况下，向上、向前（向你的肩部）弯举起哑铃。一直到差不多肩膀的高度。有控制的，缓慢的将哑铃放下，然后拉伸肱二头肌。在动作的最低处记得停一下，不要直接做下一个动作，不然你会借助惯性甩上来的。
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