|
肱二头肌是一个非常热门的锻炼部位，肱二头肌的锻炼并不是那么的简单的。很多人在锻炼肱二头肌的时候训练效果不好，虽然是动作做的都不错，但是还是有一些地方没有注意到。那么你知道练肱二头肌的注意事项是什么吗？下面我们一起去看看吧！
练习肱二头肌的注意事项
1、品质大于重量
不要太计较负重量的大小，如果训练的好就加重，训练不好很吃力则减重。每次完成动作的品质甚至比重量还要重要，把姿势做的标准才是第一要点。
2、训练为了自己
很多朋友怕别人看见他采用的训练重量太轻，而怕丢脸或被取笑，请不要忘了我们不是在为别人练，而是在为自己练。
3、二头肌单独练
肱二头肌最好孤立训练。如果像许多运动员那样，将肱二头肌与胸部一起练，那么你在练胸的时候就会消耗大量的经历，而肱二头肌得到的训练效果会大大减少。即使你觉得已经为肱二头肌付出了100%，它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位，那么训练的效果会更好。
4、速度不要太快以免受伤
我们应该选择合适的重量来练习，太重的重量会让我们在动作的伸展阶段时迅速的放下，而这时应该以较慢的速度下放。快速的放下不仅没有良好的训练效果，还可能会让肱二头肌受伤。
5、重量自己调节
在训练过程中，如果感觉训练效果不错状态佳，那么可以尝试添一些重量；如果感觉不舒服就减少训练的重量，你自己什么重量训练最好只有你自己知道，不要让别人来帮你判断。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
