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小臂肌肉在生活中属于经常需要用到的，在健身过程中也是很容易被忽略的，因为大家基本都练肱二头肌，渴望得到撑爆袖口的效果，而且大臂确实也比较好练。但是如果没有很好的小臂作为辅助，只有强壮的大臂，看起来也会觉得很奇怪，不协调，所以小臂肌肉还是要好好练的，其实练起来也不难，只要用下面的几个方法就可以。
方法一：俯卧撑
虽然说俯卧撑主要是用来锻炼胸肌和腰腹部的，但是如果用窄距俯卧撑，对小臂肌肉的锻炼效果也是非常好的。毕竟俯卧撑需要用胳膊上的肌肉支撑自己身体的全部重量，而如果两只手的间距比较窄，重量在一起一俯的过程中，就会作用到小臂上，有效刺激自己的小臂肌肉，坚持一段时间，就可以感觉到小臂肌肉有明显的变强壮，达到理想的效果。
方法二：引体向上
引体向上也是一个很好的动作，如果想练出漂亮的小臂肌肉。并且它对环境的要求很简单，也不需要复杂的器械。在家拉住门框就可以做。动作也不难，基本体育课老师都会教，是锻炼的基础动作，具体做的时候，可以正手，也可以反手，对小臂肌肉的刺激效果都很好，厉害的还可以尝试单手，如果有单杠的话，在单杠上做也是很好的。
方法三：自重悬挂
虽然说做引体向上是锻炼小臂肌肉很好的办法，但是不能排除很多人根本做不了多少引体向上，尤其是平时不怎么运动的人，或者是一些体力不是很好的女生，这个时候想要练小臂肌肉还有一个很好的办法，那就是自重悬挂。这也需要一个单杠，然后跳上去，把自己挂在那里就可以了。
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