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很多人对于上肢力量的锻炼并不是特别的重视，但是其实经常进行锻炼的话，会让我们的上肢力量提升，并且能够让大家的总体力量提升。大多数的情况下，经常进行锻炼的话，最明显的就是我们的臂力提升了，提重物的时候就不会觉得负担特别重了。那接下来我们就一起来看一下哑铃上肢力量训练计划吧！
1. 哑铃肩上推举
哑铃肩上推举谁像动作，主要就是会锻炼到我们的上半身，对于上肢力量是有比较好的训练作用的。首先做这项训练，我们要利用坐姿来完成，先把两个腿分开，然后放在地面上，曲干还是要保持挺直状态的。两边的手都握住哑铃，让掌心向着前方，此时，手指弯曲角度成90度左右，并且进行发力。再把哑铃往上面进行推举的时候，速度可以放慢一些，等到到顶了，以后也是要慢慢的放下来，整项动作过程中速度都要慢一些。
2. 哑铃直立划船
哑铃直立划船最主要的锻炼部位就是肩膀了，但是对于我们的上肢力量也是有很好的锻炼作用的，首先，我们先采用站姿姜腿分开，保持与臀同宽的距离，然后两只手将哑铃握住，放在自己大腿的前方，并且要记得崭新是向着后面的，这时候我们就可以开始进行手臂的弯曲，并且向两侧把哑铃提的高一些，肘关节会在这时参与运动，并且要记住哑铃，背提拉到肩关节左右时，我们还可以再提拉高一点点，等到固定位置以后就可以停留几秒再返回原来的位置，这项运动不仅能够让大家的力量提升，也能够让大家的运动综合素质提升。
3. 俯身哑铃单臂屈伸
俯身哑铃单臂屈生，这项动作最主要的就是能够训练到手臂的上半部分，首先，俯下身子，然后把左手放凳子上，并且让自己的左腿跪在凳子上，右边的腿稍微的弯曲放在地板上就可以了，这是为了支撑住身体的平衡，不会导致失调，让大家做这项运动有困难。右边手握住哑铃，让上半部分手贴住身体侧面，下半部分手臂自然的垂直下来，然后保持上半部分手臂不动，把肘关节慢慢伸直，这些注意事项都完成以后，哑铃就能够上升到我们身体的后侧方了，此时就可以开始做动作的还原，此动作需要两边交替完成才能更有效果。
其实要想锻炼我们的上肢力量的话，最好就是要能坚持比较长的时间，如果不能够坚持的话，这些动作普通来说，锻炼几次，没有什么效果。
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