怎么练手臂肌肉爆发力这3个动作帮你打造完美上臂

2019-05-24 09:09:37 来源：网络编辑：晴天

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　　手臂上也是有肌肉的，和其他部位一样，手臂的肌肉也是通过大家的训练才能够用有力量。很多人希望上臂的肌肉能够拥有爆发力，但是如果要练出爆发力的话，肯定是需要大家做到锻炼多种方法，并且长期坚持的。那接下来我们就一起来了解一下哪些手法和训练方法是可以让大家锻炼出手臂肌肉的爆发力的？一起来往下看看吧！

　　1. 侧压练手臂

　　这个动作需要大家先做一个握拳的姿势，然后把手肘弯曲将手臂从两边举起来，这个时候，拳头是要放在我们的腋窝，并且掌心是向着内测的。手肘位置要尽量放在肩膀高度左右，这个动作做起来其实就像我们在扛着一把扫把的样子，之后再慢慢的把前面的手臂往下放，等到与地面垂直就可以停止了。前方的手臂继续要向外展开，这样才能够有更好的锻炼效果，并且我们也要将双臂展开到双手侧平举为止。在此期间，掌心是要向着外面的。接下来，再把手臂弯曲做到原来一开始的姿势，重复25次就可以了。

　　2. 单臂方向飞碟

　　单臂方向飞碟这个动作需要大家先把左边的手放在自己左侧的髋部位置，然后加右手握紧拳头，放在左手的上面，此时，右手还是要掌心向着身体内侧的。接下来把肩膀往下，或者是往后调整一下，并且收缩。尽量把自己的手臂也就是自己的右手手肘稍微弯曲一些，要让拳头比肩部更高一些，放到这个位置以后，掌心就可以变成向前的。接下来就可以把右边的手臂放下来，慢慢的恢复成原来刚开始的状态，同样的，也是要做25次左右，期间要左右手相互交换才行。

　　3. 垂直划船

　　垂直划船这项运动能够帮助大家有效的锻炼臂力，首先，两只手要握着拳头放在髋部旁边，拳头的掌心朝向自己，也就是朝向身体内侧。两只手的手肘要并向两侧抬起，这时候，拳头就会在腋窝的位置，但是我们的手肘要高于拳头的位置。接下来两个肩膀都要用力的向后回收一些，并且使用我们上背部的肌肉的力气，这个时候手肘也是要往后伸去的，全头能够生到肩膀最高的位置，就可以放下休息。

　　手臂的力量其实是需要大家长期的积累的，并不是能够通过一次两次的训练就得到提升，但是大家如果能够长期坚持的话，这些运动都能够很好的帮助大家提升手臂爆发力。