肌肉网

　　通过高尔夫体能训练，在帮助你提高球技的同时，也能塑造健美形体

　　本期我们仍然通过从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性，提高关节的运动幅度，有助肌肉在运动中的疲劳恢复，很大程度降低运动中受伤的可能性。

肱三头肌的拉伸

　　肱三头肌的拉伸

　　举起右手摸到颈椎，左手扶住右手的肘关节向斜后方用力至大臂后侧有明显拉伸感保持15秒，然后换对侧拉伸，重复2次。

肩颈部肌群的拉伸

　　肩颈部肌群的拉伸

　　右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住头的右后部，慢慢将头向左前拉下至右后肩颈部有明显拉伸感保持15秒，然后换对侧拉伸，重复2次。

手指的拉伸

　　手指的拉伸

　　身体直立，双脚分开一肩宽，双手手指极限分开，在胸前相对，手臂用力向内对抗至手指尖到指根有强烈的拉伸感保持15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重复2次。

　　总结

　　训练后的拉伸练习是非常重要的，拉伸可以提高肌肉的柔韧性，关节的运动幅度，有助肌肉在运动中的疲劳恢复，很大程度降低运动中受伤的可能性，从而保证训练的连续性。从健身的角度讲，肌肉的柔韧性是健康体态的保证，是消除肩颈腰部肌肉劳损酸疼的必修课。

　　教练提示

　　以上的动作可以根据个人能力调节练习的幅度，如能坚持每次打球过后做一个循环训练，效果加倍。

　　高尔夫体能教练张化冰

　　12年专业运动员经历，4年体育学院理论学习，6年一线健身运动从业经验累积授课超过1万节专业高尔夫体能教练，为韩国及国内多名职业球手提供专项体能训练。