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由于我们在训练其他动作的时候，更多的是训练到三角肌的前后束，所以三角肌中束要孤立训练。但是我们在训练三角肌中束的时候也需要注意一些事情。不然可能对三角肌中束刺激不够。那么你觉得练三角肌中束的注意事项是什么呢？下面我们一起去看看吧！
首先我们还是避免借力谈起，想尽可能的把训练刺激集中到三角肌中束上，那就要尽可能的避免其他肌群借力。
1、避免斜方肌上束借力
任何涉及到肩水平外展的动作斜方肌几乎都会参与，手臂越上抬斜方肌参与的程度会越大，你可以把一侧手放在另一侧肩部的斜方肌上束上，然后上抬手臂，感觉一下斜方肌的“紧张程度”，手臂上抬越高，斜方肌紧张程度会越高。所以做训练三角肌中束时，比较好的动作幅度是手臂上抬到略低于与地面平行的幅度（肘低于肩），这个幅度就可以了，可以比较充分的刺激到三角肌中束，又可以最大限度的降低斜方肌参与发力的程度。
2、避免三角肌前束借力
如果你在做动作时你的手臂始终是超前于身体的，那么你会更多的用到你的三角肌前束发力，这并不是我们想见到的，为了降低三角肌前束的参与程度，动作过程中，要尽可能的保证手臂和身体侧面在一个平面内，不要让手臂超前于身体太多，这样才会更多的利用到三角肌中束。简而言之，保证肘关节和身体侧面一线，尽可能的伸直手臂。
3、充分热身
肩部附近的肌肉和关节是复杂的，我们在做一些动作的时候如果盲目的用力的话，很有可能会导致肩部受伤。所以在做三角肌中束的训练前我们要充分的热身。可以采取小重量的卧推和伸展来预热。整个热身过程最好保证至少5分钟，如果是冬天可以延长至10分钟。
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