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很多人在练习三角肌等其他地方的肌肉都喜欢用哑铃来锻炼，但其实一些动作用哑铃来做还是会有一些缺陷的。想要更好的锻炼效果，可以用绳索来锻炼三角肌，最大化的增加肌肉的压力。那么你知道绳索练习三角肌中束的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
绳索侧拉
练习建议：站在绳索滑轮机的旁边，抓住低滑轮绳索的手柄。慢慢的用力感觉将物体拉到空中的感觉，知道手背对着天花板。也就是手臂变得与地面平行，并保持一下。返回到起始位置，并重复进行重复的所需量。该组完成后，重复在两外一侧的手臂。
绳索侧平举
这个动作主要训练三角肌中束。动作要点：首先保持站姿，使身体微微向另一侧倾斜，然后一手握住把手，一手抓住龙门架的竖杆以保持身体稳定。同样握把手采用虚握，然后保持手臂微屈，注意手腕保持中立位，以免手腕受伤。然后三角肌中束发力拉起绳索，拉至与肩平行或略高于肩部即可，接着慢速放下，放下至把手即将靠近身体，再次发力拉起绳索，全程保持三角肌中束紧张。每组10-15次，做5-6组。
倾斜体后侧平举
在健身房的话用龙门架的绳索，调节到最低，一手扶稳，身体倾斜约30度，双脚交叉站立，另一手握住手柄从身体后方拉起，吐气侧平举，举到略低于肩部然后吸气向下。大家注意绳索的位置，在身后。大部分人做侧平举的方式更多会练到三角肌前中部分，该动作由于手置于背后，阻力从身后可以更好刺激到中后束，这对提升三角肌整体纬度是十分有帮助的。
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