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三角肌对于肩部的影响较大，而三角肌中束则对于整个三角肌的影响很大。我们在练习三角肌的时候，有一些动作是无法练习到三角肌中束的，只有我们做专门的孤立训练来练三角肌中束。那么你知道三角肌中束的孤立训练动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
单手绳索侧平举
采用单手姿势，一方面孤立性更强，另一方面，身体稳定性更高，更省体能。采用绳索，可以让你的肩部控制能力更高一些，同时刺激效果更好一些。第一个技巧就是，你可以采用半程动作，也就是手臂不要完全放松。第二个技巧就是，你可以身体稍微倾斜来做这个动作，幅度更大，同时练肩效果更好。绳索侧平举是针对三角肌中束的孤立动作，比起直上直下的哑铃侧平举来说，有时弧线的运动轨迹会比直线更加高效。弯曲的力量曲线，能够保证在不同阶段对指定位置保持高水平的持续张力。
坐姿哑铃侧平举
侧平举是针对肩中束的单关节孤立动作，而想要侧平举动作中其它肌群不借力，你需要掌握以下几个训练要点：做后半程，同时下压夹紧肩胛骨；动作过程中，仰头抬下巴；上半身微微前倾，手臂内旋倒水状。肩部侧平举中，你可以多做后半程增加对中束的激活。同时采用下压夹紧肩胛骨的方式，避免斜方肌上部参与进来，孤立三角肌中束发力。
侧平举
首先介绍的这个侧平举锻炼动作相信大家都不会很陌生，练习过肩部的人都会熟悉这个动作，它是我们中束锻炼中的一个高效动作，很多的健身爱好者都会使用它来练中束。这个动作在开始练习时不用使用到过重的哑铃进行，选择自己可以良好驾驭的哑铃进行锻炼，保证好锻炼动作的准确，就可以让你的中束有良好的充血。在练习时身体姿势调节好，背部不要弯曲，肩部自然下放，不要刻意调节和耸起，练习时双手拿着哑铃。手肘不用完全伸直，刻意稍微的弯曲些。开始锻炼时调整好呼吸节奏，举起时吸气，放下时呼气，良好的呼吸节奏可以让你保持在正确的锻炼节奏中。
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