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三角肌位于肩部皮下，因为三角肌的形状凸出上臂，与虎头相似，所以三角肌又叫作虎头肌，而三角肌还分为前束、中束、后束，因此在训练三角肌的时候，就要根据前束、中束、后束来选择方法。今天先给大家介绍一下三角肌前束的锻炼方法吧。
坐姿拉力器拉举
1. 准备动作：平板凳放在拉力器中间，双手抓握拉力器手柄，手掌向前，手肘向下。
2. 动作要领：双手向上拉举。保持手臂微曲。 3. 动作说明：保持背部挺直，双脚分开。 坐姿哑铃推举
1. 准备动作：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。
2. 动作要领：吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。 3. 动作说明：可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。 史密斯机颈后推举
1. 准备动作：坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃，杠铃降低到头后面。
2. 动作要领：推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置，重复。整个练习一定要保持你的背部挺直。 3. 动作说明：动作过程中，注意安全防护，别砸到头。 杠铃片前平举
1. 准备动作：双手抓住杠铃片,保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。
2. 动作要领：向上平举杠铃片,直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。 直立哑铃推举
1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽。两手均持哑铃举起来，保持大拇指朝向对方。
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