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我们身上肌肉部位名字是很复杂的，很多人在认识健身之前是完全不知道有这些部位的，比如说三角肌后束多人都觉得很陌生，其实三角肌还分为前束和中束是很多人都不知道的。今天我们就只先讲一下，三角肌后束如何让三角肌后束孤立的练习，让你的肩膀更加有力呢？针对这个问题我们展开了以下的文章，希望能够对大家有所帮助。
反式蝶机展肩
大家都知道三角肌是非常影响美观的，如果三角肌的肌肉太过于发达，也会让我们的脖子变得显得比较短。如果能够好好的，独立训练三角肌后束就能让肩膀更有力，线条更优美。我们说的反式蝶机展肩其实就是最适合锻炼三角肌后束的动作了，这个动作相比用哑铃来做是好了很多，因为这个动作不容易产生伤害，哑铃来运动的话，很有可能会产生一些意外，不过大家只要认真练习，还是不会发生什么意外的，并且我们要讲究的就是效果。
杠铃后肩划船
在练习三角肌后束的所有练习中，这个锻炼法可以说是最难的了，不过它的效果肯定也是比较不错的，大家还是要细心的去学习好。不过他的类型太多样了，并且难以规范动作标准，所以说我们大致的理解为他的动作要领就是跟划船差不多的，我们要举着杠铃向后背去做经典划船动作，然后才能够达到我们想要的效果。
杠铃颈后推举
三角肌是分为三角肌前束三角肌后束三角肌中束的，不过我们这个动作是可以训练到三角肌综合练习的，所以如果想要锻炼三角肌后束的话，这个动作也是可以的。它能够锻炼到我们的肌肉，而且还能使肩和背，同时得到锻炼，所以说，在我们完成后束的练习时是非常有必要加入这个动作的，也就是全能型，比较适合来做补充动作的，并不是以练习为主，所以适合在练习了肌肉，以后再进行这个动作。
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