三角肌后束怎么练这几个动作让你更有型

2019-03-26 09:09:45 来源：网络编辑：晴天

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　　说到三角肌后束，不知道大家会联想到一些什么样的动作呢？其实也有很多人想要将自己的身材变得更有型，所以会想要练一下自己的三角肌后束。这个锻炼其实并不像普通的锻炼，那么简单，不过只要，大家用心的话，肯定是可以做到的。今天我们就来给大家支几招，让大家知道三角肌后束应该怎么练才能更有型？一起来看看这些动作吧！

　　绳索面拉锻炼三角肌后束
　　如果你要锻炼三角肌后束的肌肉，那么最佳的方法必然是面拉动作了，而绳索的面拉也是比较适合大部分人的。比较适合想要锻炼，但是并不是特别注意背部肌肉锻炼的朋友，因为他虽然可以帮我们锻炼三角肌后束，但是也可以锻炼到背部肌肉，让我们的肌肉肩膀等地方都有一个平衡感，也就是比较匀称。

　　绳索面拉操作方法
　　其实这个方法是比较简单的，只要我们站姿正确，并且用手抓住绳索之后，让手臂自然的升直，身体可以放松，并且与地面出现75度夹角，这时候需要双脚并拢，并且让我们的臀部和腹部能够处于比较紧张，并不是自然放松的状态下。在面对面拿工具的时候，我们一定要记住在上拉的时候要将自己的肩胛骨做后移和固定的动作，否则的话，肩膀的动作可能会跟随身体而动，这样就没有太好的效果了，只有固定住，才能够让自己的上背和后肩有比较明显的挤压感，效果才能最好。

　　绳索面拉注意事项
　　根据文章前面提到的两段，大家能把操作做完以后一定要利用器材还原最初的动作，否则的话，下次就不能够继续做动作了，不过普遍来说，大家在做面拉运动的时候，基本上是一天三组左右，可以根据自己的运动量进行小的调整，一组也差不多是十次左右。也需要学会坚持，如果没有坚持的话，可能就会功亏一篑。

　　每种运动带来的健身效果其实都是不一样的，这主要看大家想要达到怎样的效果，相信大家，只要有针对性的去运动，并且能够学会坚持，都是能够达到效果的。

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