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我们在训练肩部的时候，后束往往是一个特别难练的部位。而且有一些人在做一些动作的时候，本来是可以顺带训练到肩部后束的，但是却由于姿势的一些错误导致肩部后束还是没有训练到。那么你知道肩部后束训练动作有哪些吗？下面我们一起去那里看看吧！
动作一：站姿哑铃屈体侧平举
腰背挺直，腹部收紧，腿部微屈，上半身略微弯曲，双手抓握哑铃，将哑铃抬高至和肩膀略低高度即可。哑铃侧平举是一个大部分健身群体都喜欢做的一个动作，我们站着做这个动作，再加上屈体就能够很好的锻炼到肩部后束。
动作二：仰卧绳索方向飞鸟
将滑轮调制高位，身体仰卧在器械椅上，双手交叉抓握拉力器，手肘略微弯曲，将拉力器拉直与身体成一直线时候，稍微停顿一下，感受肩部后三角肌的刺激。对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的动作。仰卧在板凳上会让你的身体更稳定，帮你去除一些不稳定因素，以便你更好去寻找肌肉的感觉。
动作三：高位绳索面拉
将滑轮调整到高处，双手抓握住绳索，拉至眼前，之后缓慢回放，拉力器和哑铃不同的是，它可以保持恒定的阻力，而不会摇晃，此动作也可以用坐姿，双腿撑住下半部，背部靠紧器械椅，这样你会更有精力的把注意力放在肩部三角肌锻炼上。让动作更加标准。这个动作可以深度刺激三角肌后束和上背肌群。可有效提高推搡中的高位拉拽力量。
动作四：坐姿拉力器交叉侧平拉
双手抓握D形手柄，交叉拉力拉力器，上半身身体俯身，保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方，不要低头。这个动作和站姿的差距还是比较大的，那最大的差别当然就是在这锻炼的部位上。坐姿拉力器交叉侧平拉我们更多的是用来锻炼三角肌后束。坐姿的动作比站姿的动作更加标准，不容易借力。在你做到顶点的位置时，你可以孤立和紧缩你的三角肌后束，让你肩膀最薄弱的部分得到充分的锻炼。
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