|
肩部是一个非常脆弱的地方，但是又是一个很重要的地方。如果我们在做一些肩部训练动作的时候没有做到位的话，那么很容易受伤。对于新手来说，训练肩部是要小心的，那么你知道新手肩部训练容易犯的错误是什么吗？下面我们一起去看看吧！
一，做推举动作时，胸肌借力过多
这是一个我们很多的朋友在练肩的时候，都可能会去犯的一个错误，而我们之所以会在做推举动作的时候，让胸部肌肉借力过多，其中的原因是有很多的。其中，有这样一个很重要的原因，那就是如果自己做的是坐姿推举动作，并且上背部和臀部么有紧贴训练凳后侧的话，那么就很可能会让胸部肌肉借力过多。
就比如我们在做坐姿哑铃推举的时候，如果自己的躯干不是和地面垂直，而是和地面有一定的角度的话，那么就会在很大程度上，去减少肩部肌肉的发力，而增加胸部肌肉的发力。所以说，我们不管是在做什么样的推举动作时，如果想要让肩部肌肉去更好的发力的话，那么就需要让自己的躯干和地面垂直，让上背部和臀部紧贴座椅后侧。
二，动作幅度不够
我们得要知道这样的一个知识点，那就是自己的肩关节是一个非常灵活的关节，并且肩部肌肉也是伸展性非常好的一部分肌肉。如果说我们在做一些肩部肌肉的训练动作时，自己的动作幅度不是很大的话，那么就难以让肩部肌肉去受到很好的肌肉刺激，从而就难以让肩部肌肉获得较好的训练效果了。对于我们很多的朋友来说，自己之所以不能够在做练肩动作时，去把动作幅度做得打一些，一般会有这样两个原因，其一那就是自己所选取的训练重量比较大，其二则是自己的肩部肌肉可能会比较紧张。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
