|
徒手锻炼其实锻炼的方式是比较有限的，但是依旧还是可以利用徒手的方式来锻炼我们肩部和三角肌，因为很多人在平时并不是每天都有时间出门去健身房进行健身的，所以这些人就非常需要一些能够徒手锻炼的动作，那接下来我们就一起来看一下徒手练肩三角肌的动作有哪些吧！如果你也感兴趣的话，就继续看下去吧！
1. 俯卧撑
俯卧撑是一项能够锻炼三角肌的动作，最主要的锻炼部位就是三角肌的前束。大家应该也都知道，通常俯卧撑不止只有一个形式，是有很多种锻炼方式的，如果我们要想更好地将三角肌这个部位锻炼到的话，最好是要选择宽距俯卧撑。宽距俯卧撑的锻炼方式是非常简单的，只需要大家在普通的俯卧撑基础上，把俯卧撑的两手之间宽度改变就可以了。我们都知道，本身宽距俯卧撑，对于三角肌锻炼更有效果，那么我们就只需要把两手之间的距离改变成比肩更宽一些就可以了，当然了宽更多的话锻炼效果就更好，但是太宽的距离也会导致这项动作难度特别大，所以我们可以循序渐进的来进行锻炼。
2. 倒立下撑
倒立下撑这项动作对于锻炼三角肌也是同样有作用的，不过，这个动作主要是针对三角肌中束的，通常锻炼三角肌的部位都是需要利用一些运动器材的，但是如果没有运动器材，想要徒手进行锻炼的话，我们也可以采用倒立下撑这项动作。我们先做出倒立，然后再支撑柱身体，并且要记住这项动作，最主要的就是要注意自身的安全，尽可能的延长到立的时间对效果来说也会更好一些。
3. 颈后引体向上
相信大家在平时的运动当中都有做过引体向上，这个动作其实是比较熟悉的，也是比较简单的。但是，这项动作对于锻炼三角肌效果不大，所以说我们要进行一些改变，才能够让它对三角肌有锻炼作用。我们最好是采用颈后引体向上的方式，这个动作还是跟普通的引体向上有一定的区别的就是在我们做引体向上的时候，基本动作还是没有变，在我们进行提拉的时候才进行改变。本身我们提拉的时候是等下巴越过单干就可以原路返回了，但是这一项动作是需要大家把头部往单杠的前方去提拉的，这会增加运动的难度，但是效果也很不错。
总体来说，锻炼三角肌还是有很好的锻炼方法的，不管是有运动器材，还是没有运动器材的，只要大家想做的话，这些动作也不是特别难。
编辑推荐： 用哑铃怎么练胸肌 如何瘦臀部最快最有效 有什么方法 背部肌肉锻炼八大动作都是什么 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
