|
大家应该知道三角肌这个部位是非常重要的，如果想要锻炼这个部位的话，也需要比较大的毅力，而哑铃就可以帮我们辅助锻炼这个部位。不过，大家知道利用哑铃怎么去锻炼三角肌吗？接下来我们就一起来了解一下哑铃三角肌的锻炼方法吧！感兴趣就继续看下去吧！
1. 哑铃前平举
首先，第一个动作是哑铃前平举，这项动作是能够帮助大家将三角肌的前束锻炼到的，虽然说需要利用到哑铃，但是也会因为利用哑铃的原因导致我们锻炼的效果更好。在锻炼的过程中，记住肩膀一定要正常的放着，不要耸肩，如果耸肩了，会导致锻炼效果变得更不好一些，而且也不能刺激到自己想要锻炼的部位，一开始新手在做这项运动的时候，最需要注意的就是这一点，而且也要从轻的哑铃重量开始挑选，再慢慢的根据自己的定位，把哑铃的重量提升。
2. 仰卧飞鸟
这项运动是能够将三角肌后束锻炼的动作，对于刺激三角肌后半部分是非常有效的，但是大家在做这项运动的时候，同样也是要采用哑铃。锻炼过程中，背部保持挺直状态，并且膝盖弯曲，然后在锻炼的过程中不要采用非常重的哑铃，尽量要用自己比较能够接受的重量，而且在慢慢的锻炼中，可以慢慢增加，不需要一开始就用特别重的。我们在进行这个锻炼时，一定要找到正确的发力的感觉，而且这个部位发力的地方也一定要控制好，要是自己锻炼的部位。
3. 哑铃推举
哑铃向上的推举中，这项动作是比较出名的，但是这个动作需要我们手上拿着两只哑铃。也就是说，我们的两只手都要握住一个哑铃，并且各自的向上推举，推举的过程中最需要注意的就是肩膀不要缩在一起，而是要自然的打开伸展。还要注意的是不要耸肩和锻炼时背部挺直。这个动作虽然说没有帮助大家将三角肌的哪个部位得到锻炼，但是是属于一项综合性比较强的运动，也就是说，能够将三角肌的三个部位都同时进行一定的锻炼，所以对三角肌的刺激是全方面的。
在文章的详细介绍之后，希望大家都能够知道哑铃的帮助作用，以及应该怎么去锻炼自己的三角肌，但是大家也一定要学会坚持，否则的话，怎么锻炼都是有用的。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
