|
大家应该都知道三角肌是我们脖子和肩膀之间连接的那一块肌肉，而且这一块肌肉是分为了三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束的，也就是说，大家想要锻炼哪一块肌肉的话还是要有针对性的去锻炼的，也要做一些不同的练习动作，才能够达到不同的效果，那么今天我们就一起来了解一下怎么在家里练三角肌最有效果吧？
了解三角机构造
大家要注意，如果想要锻炼三角肌的话，首先是要将三角肌的部位先了解清楚，直到它的构造才可以更好的锻炼。其实，三角肌还是分为了三角肌前束，三角肌后束和三角肌中束的，所以，构造其实是比较复杂的，需要大家在锻炼的时候选择锻炼的部位，才能更有针对性的挑选运动方式。
三角肌重点锻炼方法
哑铃推举和侧平举是能够很好锻炼三角肌的办法，而且这个重点训练内容中，动作都是比较相似的。在做这个动作的过程中，推的动作刺激三角肌的全部，这样才能够让三角肌变大，让我们的肩膀看上去更加的宽厚。哑铃侧平举主要能够让我们发展三角肌侧束，也就是说，从侧面看，我们的肩膀宽度会更宽一些，增强视觉效果。如果我们的肩膀变宽了，再加上细的腰，就会让身体呈现出漂亮的“V” 形。
利用法则刺激三角肌
金字塔法则其实是能够刺激三角肌侧束，其实很多人都会觉得肩膀的宽度是由天生决定的，不能通过后天的方式去改变，但是其实锻炼也是能够让大家的肩膀变得更宽的，尤其是做一些能够刺激三角肌侧束的动作。在训练中，能够尽量刺激三角肌侧束，以致肩膀不能增宽。
大家可以看出，想要在家里好好的进行三角肌的锻炼也是需要很多步骤的，首先是需要大家先将三角肌这一块内容先熟知的，只有在了解三角肌的基础上，才能够进行锻炼。
编辑推荐： 迷妹杀手:十大最佳肩部训练动作 日常怎么练肩部肌肉 这几个动作包你满意 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
