弹力带侧平举！
说起三角肌中束，我们就会自然的想到侧平举！
侧平举是肩部训练不可少的动作之一，他利用肩关节外展的动作，来帮助我们发展三角肌中束！
通常我们会采用哑铃来进行侧平举。今天要给大家介绍利用弹力带进行侧平举！
弹力带的好处和优点！
1.弹力带提供阻力其实就是变动阻力训练法
这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力，弹力带让你增加力学的优势，方式就是在最无力的关节位置减少负荷，在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量
2.对肩膀比较友善：弹力带在动作向上是有一个刹车效应，能够在动作的顶部不会损失肩部稳定性的情况下进行爆发性训练。弹力带的张力帮助你减速，吸收冲力！
怎么做？
选择一根弹力带，阻力选择中低档，然后双脚踩住弹力带，两边对齐！
动作要领和传统的侧平举一样，三角肌收缩带动手臂向上外展，过程中手肘微曲，微微外旋（拇指朝上），手臂抬起的高度不要高于肩部平行线！
你可以在哑铃的基础上加上弹力带，阻力控制在10下左右！
动作技巧：
在向心收缩阶段你需要增加运动速度：快速的抬起阻力！在离心阶段你需要控制好阻力向下的节奏，尽量慢的回放！去抵抗阻力！
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
