改善肩膀灵活性：靠墙W推
肩膀的状况在运动健身中是至关重要的！很多人因为生活或训练的因素影响导致肩膀功能出现问题！最常见的就是肩关节的活动度受限
当你的肩关节活动度受限时。在进行各种高举过头的训练动作中难免会出现卡顿，其他关节代偿的现象！这无疑是糟糕的！
今天要给大家介绍一个不错的动作来帮助你改善和提升肩膀的灵活性：靠墙W推
“靠墙W推”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方，也是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好方法！
他可以帮你回复胸椎的正常位置：多数人因为生活久坐的关系导致胸椎位置处于弯曲或圆形(后凸)的情况。
教导及活化负责控制肩膀骨后缩及下压的肌肉。加强肩胛骨的向上滑动
同时他还可以帮你
1.激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。
2.伸展胸肌及肩内旋肌群。
3.减少上斜方肌的活跃（贡献）。
如何做？
坐着或是站着靠在墙上，手臂过头上举。将你的手肘、手腕及手掌靠着墙往下活动，最后呈现W的字母。维持5秒，反覆10次。
注意事项
■ 肩胛内收下压。
■ 持续让手臂及手腕去抵抗着墙面（理想上，双手一定要贴在墙上）。
■ 当手往头的上方滑动时，想像着前臂去往墙上推，不离开墙面。
■ 当往上滑行时，若遇到不舒服的点时，即停止再往上，不要强迫往上。。
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