前面的文章我们给大家介绍了2个强化肩袖肌群的肩外旋动作。
肩袖肌群不能忽视：这些小肌群并不像锻炼胸肌背肌那么激情四射和有趣，但是不代表你可以忽视它，强壮有力的肩袖肌群帮助你更好的进行训练，同时保护你的肩膀！
今天我们继续换个平面来进行那另外一个肩外旋动作！
选择弹力带或者健身房的缆绳训练器，把高度调整和肘部同高，然后开始动作！
自然站立，手臂放在身体两侧，然后屈肘成90度！手肘可夹着一颗小弹力球或毛巾。
动作示范：
启动肩部，向外旋转，大臂始终保持贴近身体，运功轨迹是一个圆弧！
注意动作过程中要慢，有控制的进行！
 
你还可以采用侧卧姿，利用哑铃来进行动作，对于刚开始尝试的话空手就好！从小重量开始，每周逐渐增加负荷。
进行3组，每组10次
建议每次训练前可以把它当做热身动作，同时也可以在训练外做加强补习！
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