|
对于股内侧肌，很多人还是比较熟悉的，其实股内侧肌位于大腿前侧，那股内侧肌该如何拉伸，其实是可以用跪姿屈髋、利用滑行、利用哑铃片加阻这三个训练方法。那么。股内侧肌拉伸方法有哪些？接下来一起来看看有哪些拉伸方法吧。
股内侧肌拉伸方法
1. 跪姿屈髋
双手撑地，双膝跪地，然后髋部前后进行移动！把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展！
2. 利用滑行
采用单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。
3. 利用哑铃片加阻
仰卧在地板上，双腿打开，利用哑铃片的阻力来帮助你打开髋关节。
股内侧肌锻炼方法
1. 仰卧交替抬腿
让身体平躺在地上或者垫上，双腿与地面垂直，上身放松自然贴地，双手置于体侧，可以打开计时器，然后，双腿左右交叉摆动，呼吸配合好，上身不要用力，将注意力放在大腿内侧上，感受大腿内侧肌肉的收缩，让肌肉产生发热的感觉，这个动作也可以同时练到小腿。动作要领：大腿内侧发力，向中间夹拢，骨盆稳定，贴紧地面，建议每组12～15次，做3～5组。
2. 剪刀式
平躺于地上或者垫上，双腿与地面垂直，腰部和骨盆贴紧地面，上身不要发力，双腿像剪刀一样打开合上，尽量做到开腿的最大幅度，大腿内侧感受发力，控制好双腿，不要前后摆动。在做这个动作的时候，需要注意的是，要控制好自己的双腿，不能乱晃。
3. 侧卧大腿内收
身体侧躺于地上或者垫上，一只腿伸直，另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面，将伸直的腿离开地面，然后向上抬起，尽量抬到大腿可以抬起的最大范围，然后换另一只腿练习，注意身体不要随着折叠，保持目视前方，上身放松挺直。动作要领：身体成平板，脚尖勾起，大腿内侧发力，每组12～15次，做3～5组。
编辑推荐： 股内侧肌锻炼动作有哪些 股内侧肌在哪 股内侧肌怎么练 床上瑜伽减肥动作有哪些 保加利亚深蹲怎么做最标准 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
