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大家应该都知道股四头肌是在我们的大腿上的一块肌肉，而很多人都想要把股四头肌锻炼的更加发达，这是因为股四头肌是能够支持我们行走跳跃跑步的一个肌肉，也能够保持我们身体的平衡。但是有些人的股四头肌太过于发达，所以会显得大腿很粗，并且特别的壮，那么接下来我们就一起来看一下如何消除发达的股四头肌吧！
1. 第一步
首先，我们要在股四头肌过于发达的情况下，要锻炼股四头肌，让它变得不那么发达的话，肯定是需要先让这些部位得到放松的。股四头肌如果非常发达的话，肯定是处于比较常用的部位，因为我们在生活中非常经常使用这个部位，经常让它发力，所以它一直就处于一个比较紧张的情况下，那么这时候要先将这些部位松解就可以做一些泡沫轴、高尔夫等等休闲的运动，除了这些运动以外，也可以用我们的双手去，让它得到放松，这个时候就需要我们去按摩股四头肌了。
2. 第二步
在我们做很多训练的时候，要先诱导它发力，让应该承受这部分力量的部位，慢慢的承受，并且适应这个承受的力量。比如说，股四头肌是能够支撑腿部和臀部还有腹部的，这三个部位都是需要股四头肌慢慢去适应承受重量的。
3. 第三步
动作模式培养和臀部训练，这个就要求大家首先要先让自己的身体逐渐的去学会，并且适应同步的练习，因为只有在这样的情况下才能够让我们慢慢的因为锻炼，而去让我们的伸髋处于发力模式，之后再根据我们的练习去整套的调整臀部的练习。这个时候我们是不太建议新手在一开始的时候锻炼就选择特大重量，上重量的前提是你适应并很好的掌握该动作，而新手是没有进行锻炼过的，所以说在锻炼的过程中并不是很适合选择特大重量。最关键的就是在做完这些动作之后，我们都要去拉伸一下身体，只有这样才能够让我们身体的肌肉得到一定的平衡和放松，并且让肌肉有对称性，如果肌肉没有得到放松的话，也会导致下一次的锻炼，结果不太好，只有拉伸才能够让身体回到原来的状态。
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