|
很多人在平时的时候，由于工作或者学习的压力没有时间去锻炼腿部肌肉。但是腿部肌肉还是需要经常训练的，毕竟腿部肌肉是我们经常使用的一个肌肉群，没有时间我们可以趁着晚上休息之前在床上来锻炼腿部肌肉。那么你觉得要如何在床上锻炼腿部肌肉呢？下面我们一起去看看吧！
空中脚踏车
这个相信大家都知道，但是很多人在练习的时候都做错动作了，记得在练习空中自行车的时候要保持背部平躺着，有的人觉得练习很累喜欢在腰上垫个东西，这样的瘦腿功效会大大减少哦，每天可以练习200个左右的空中自行车，一个月后就可以看到大腿明显的变细哦。
腿部动作
将枕头夹在双腿之间，慢慢抬起腿，直到到最高点成一条直线，保持这个姿势30秒钟后，将腿放下休息数秒钟，重复刚才的动作，10～15次为一组，可以根据自己的个人情况，决定做几组瘦腿练习。
剪刀腿
躺在床上，保证自己的背部紧贴床底，背部不要驼背，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则自然的放在头部上方或者身体两旁。将打开的双腿像剪刀一样开合做交叉运动，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，完成动作后，不要马上放下双腿，先将调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。
侧躺伸腿操
这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
