高抬腿可以瘦屁股么 高抬腿瘦屁股怎么做

2020-12-30 10:10:29 来源:未知 编辑:刘晨玮      
扫码添加助教入群
  高抬腿是我们在上健身课前的一些热身运动,这个运动旨在帮助我们激活腿部肌肉,为后面的运动做准备。同时高抬腿运动也有一定的锻炼效果,有些人说它可以痩屁股。那么你觉得高抬腿可以痩屁股吗?下面我们一起去看看吧!
 
高抬腿可以瘦屁股么 高抬腿瘦屁股怎么做
 
  高抬腿可以瘦屁股吗
  可以,如果臀部的肥肉比较多的话,做高抬腿动作是有利于瘦臀作用的,但是单纯的高抬腿动作不一定有效果的,所以您还要注意适当进行一些有氧运动,比如慢跑,快走,游泳等,每天坚持至少三十分钟以上,而且还要注意控制好您的饮食,不要长时间的久坐。
 
高抬腿可以瘦屁股么 高抬腿瘦屁股怎么做
 
  高抬腿瘦屁股怎么做
  1、晚饭后半个小时,脚踝关节左右各活动50-80下,膝关节正反方向个环绕50-80下,双脚并拢上下蹲30次,稍微休息片刻之后就开始高抬腿吧;
 
  2、站直,单腿轮换,把一条腿膝盖曲着往上抬,一定要尽量抬高,尽量让膝盖碰到小肚子,手臂随意摆动。(这个动作有些痛苦,碰不到小肚子没关系,但是一定要尽量高)每30个一组,中间休息一分钟。跳的频率不用太快,你自己感觉微微喘气,有点流汗,心跳在130下左右就行。
 
  第一天做四组,即120下;第二天做6组;第三天做8组;第四天做10组;以后每天做10组,坚持一两周,你就会看到腿部明显的瘦了一圈,可以穿华丽丽的靴子了。你会发现肚腩也小了,皮肤和气色都明显变好。
 
  屁股胖怎么办
  臀部容易堆积脂肪主要是因为久坐,和自身的饮食有密切的关系,所以要瘦臀首先要改正久坐的习惯可以给腰部增加一个靠背,这样能够缓解坐着的时候上半身所有的重量都在臀部的压力。运动方面可以多做一些臀部的运动,比如你说的高抬腿抬腿时臀肌会收缩,还有爬楼梯也会用到臀部的大部分肌肉。对于瘦臀翘臀都有一定的帮助。
 
  编辑推荐:

相关推荐

训练腿部肌肉弹跳力的动作有哪些

2021-04-02

减腿部肌肉的动作 这些的瘦腿动作不要错过

2021-03-27

腿部肌肉练不大怎么办 这些动作提升你的腿

2021-03-23

快速练腿部肌肉动作要怎么做 练出强壮腿肌

2021-03-13

杠铃健身腿部动作 练出强壮腿部肌肉

2021-03-08