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对于铅笔腿，相信大家还是有所了解的，而一个人要如何练出铅笔腿，其实是有不少方法的，同时在这些方法中，有的方法很好，有的方法一般，那一星期瘦成铅笔腿的方法是什么，还是有人知道的。那么，一星期瘦成铅笔腿的方法有哪些？下面就一起来看看吧！
动作一
1. 站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
2. 右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。 动作二
1. 俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。
2. 将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。 动作三
1. 仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。
2. 换左腿。两腿交替，连续做20次。 动作四
1. 左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。
2. 抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。 动作五
1. 采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。
2. 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。 编辑推荐： 女生在家怎么瘦出铅笔腿 最好的八分钟腹肌训练动作详解 普通人健身适合吃什么水果 |
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