股四头肌是我们人体最强壮的肌肉之一，它位于我们的大腿前侧，在运动生活中都是非常重要的参与者，不管是你跑跳，上楼梯，蹲起都需要用到股四头肌！
锻炼股四头肌的方法有很多，今天给大家介绍在健身房有一个非常流行的股四头肌训练器：坐姿腿伸屈机
它主要是利用我们股四头肌向心收缩时伸展膝关节的功能！
坐姿腿伸屈机操作相当的简单，对于初学者来说非常容易上手，很容易找到大腿肌肉的感觉！
以下是三个坐姿腿屈伸训练的变化式！
1.传统的腿屈伸训练！
初始动作：坐在在一个腿屈伸训练器上，臀部背部紧贴训练凳，调整训练器高度，使膝关节对准训练器的运动轴，起始姿势大腿和小腿的角度约为90度！
动作过程:以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1，2数。而后，放下原位。
2.单腿动作
单腿训练能够改善左右肌力不平衡的状况！动作要领还是一样！
3.双腿上单腿下！
利用离心收缩能够承受更大负荷的特点：向心阶段双腿一起向上伸直，离心阶段换成单腿慢慢放回！
收缩你的股四头肌向上伸展膝关节，在动作的顶端停留一秒，然后换成单腿慢慢下落回放到起始位置
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