上斜方肌怎么练效果最好

2019-07-13 17:05:26 来源：网络编辑：晴天

扫码添加助教入群

　　斜方肌在哪里很多人不太了解，其实这个部位虽然不经常被大家提起和重视，但是非常影响身体形态的，因为这个部位是在肩膀和脖子的交界处，如果肌肉过于发达会导致脖子粗短，并且肩膀歪斜，是很不好看的，那接下来我们就一起来看一下上斜方肌应该怎么练吧！想知道就看看吧！

　　1. 硬拉

　　硬拉是需要运动器材的，大多数的人家里没有就只能去健身房进行锻炼，虽然麻烦了点但是功效却非常好。在硬拉动作的锻炼过程中，大家的斜方肌必须要保持强而有力的“等长收缩”，来利用此方式，来抓住肩胛骨，能够很有效的避免肩胛骨前引，以及大家经常出现的含胸的状态，这些都是能让大家的锻炼更加集中的，能有效的帮助大家塑造整个斜方肌，大多数的硬拉高手都是这样的，所以拥有比较好看的斜方肌。

　　2. 六角杠耸肩

　　通过耸肩，也就是专业术语中的肩胛骨上提，这个动作是可以帮助我们将斜方肌上侧训练到的，而且在这个动作中大多数的人都会利用杠铃，或者是哑铃来进行耸肩动作！不过如果大家有条件的话，用环形杠铃是最佳的选择。因为环形杠铃能为大家提供舒适的中立握法，也就是对握，而且还可以加载足够的重量，有助于大家对斜方肌进行更方便有效的锻炼。

　　3. 过顶上举

　　这个动作其实并不是很难，而且要利用到斜方肌上侧和斜方肌下束，另外还需要再搭配前锯肌中，一个能够使肩胛骨上旋转的功能，只有这样搭配，才能让运动效果更好。而且这个动作，其实在整个运动中是非常重要的，这个动作模式要通过各种过头推举的动作，利用哑铃，或者是杠铃，来对肩膀进行推举或者是前举，这些都可以对上斜方肌锻炼，都可以进行尝试。

　　在文章详细的介绍动作后，大家可以利用这几种动作进行斜方肌上部的锻炼，如果觉得效果不够，可以使用多种方式，或者寻找更有效的方法。