六角杠铃（又有人称作菱形杠、环形杠铃），名字如同外观一样，是个六角形的杠铃。
六角杠铃因为特殊的设计以及对握的把手，让它在很多训练中都非常受人欢迎，其中最着名的有农夫行走
除此之外，利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物，利用六角杠铃以对握的姿势进行卧推，肩推对肩膀会更友善！
而今天我们要给大家介绍利用六角杠进行斜方肌
通常大家在训练斜方肌，进行耸肩动作都会选择杠铃或哑铃，杠铃位于身体前侧（正握，手臂旋内可能会影响到肩膀的姿势）会在操作上多少会有些许不适，而哑铃虽然手腕处于中立位，但在负重上又没有优势！
而六角杠铃就可以完美解决这个问题！
六角杠铃的握把（中立握法）设计，可以让你舒适的握住大重量，更好的训练斜方肌！
以下是动教程以及一些训练要点！
1.双脚走进环形杠中，双手对握抓握把手，然后以硬拉的姿势拉起杠铃！
2.站直，保持脊柱中立，收紧核心肌群，避免含胸、圆肩、低头，弓背的现象！
3.手臂自然伸直，斜方肌上侧发力向上提起肩胛骨（耸肩），想象你的肩膀去触碰你的耳朵！动作顶端斜方肌上侧充分收缩，停留一秒，然后慢慢下降肩胛骨回到起始站姿！
注意事项：
保持你的躯干在有负重的情况下维持良好的身体姿势，前面提到的，不出现含胸圆肩，头前伸的现象！
下落时要慢，不要自由落体，避免给肩关节带来撕扯！
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