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斜方肌是非常需要大家锻炼的，斜方肌的形态也是能很大程度上影响我们的身材的。大多数的人在锻炼斜方肌的时候，都会借助运动器材的帮助，因为这样效果会好很多，那接下来我们就用不同的运动器材来锻炼斜方肌吧，如果你也感兴趣的话，那么就继续看下去吧！
1. 哑铃耸肩
哑铃耸肩这项动作在锻炼斜方肌上面是十分有用的，首先，我们也都知道斜方肌这块肌肉，要想锻炼的话是比较困难的，尤其是形成肌肉以后，要想将它锻炼小也不容易。这项动作需要先把两腿打开，然后把哑铃放在身体两侧，呼吸调整完之后，吸气的时候屏住呼吸，然后把斜方肌充分的收缩之后，将肩膀垂直向上怂起来，肩膀到了最高点之后可以稍微停下来，等到顶峰收缩时，停留两秒之后再呼气，接下来就可以利用斜方肌的力量来控制哑铃，恢复到原来的位置。
2. 硬拉
硬拉是我们在运动的时候非常经常利用到的一项运动，通常都是要在健身房进行的，对于锻炼斜方肌有很好的效果。做这项训练的过程中，邪翻机保持着强而有力的“等长收缩”，因为没有这个动作的话，很难锻炼到身体，而且这样做才能够让肩胛骨的位置提拉，有效的避免肩胛骨前倾。在锻炼的过程中，也有些人由于没有这么做，所以说在运动效果尚有一些偏差，而且这一项运动中一定要杜绝的就是含胸现象，因为这样非常容易让斜方肌不能集中性的进行训练，也不能够得到最有力的刺激。
3. 过顶上举
过顶上举这项动作主要就是能够利用哑铃或者杠铃来完成，通常来说，哑铃完成这项动作会更简单，但是要想有更好的效果，就需要用杠铃完成。动作其实就是要我们用斜方肌的力量将运动器材举起来，并且过头顶，比如说把哑铃举起来以后最好还要能够利用其他的部位一起发力，这样的话能够把哑铃举得更高一些。尤其是在利用杠铃完成这项动作的时候，只利用斜方肌是举不起来的。才铁栅栏肩胛骨往上旋转，搭配斜方肌，效果会更好。
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