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单手哑铃划船

2011-12-20 12:12:00 来源：未知 编辑：jirou001      
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单手哑铃划船

动作说明
肌肉↓
锻炼部位：背部肌肉。
主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
次要锻炼：肱二头肌、肱三头肌。
准备↓
用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑。
另一只脚放在旁边，手握牢哑铃。
过程↓
向侧腰部拉哑铃。
肩膀弯曲到平躯干位置。保持手臂稍微弯曲。返回。
然后重复动作。
注意：尽量用肩膀背部发力，尽量避免手臂肌肉发力。不要旋转躯干发力。
 

图片说明
开始位置
结束位置
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