> 肌肉锻炼宝典 > 背部 > 背阔肌 >

跪膝单臂拉伸

2011-12-16 21:09:17 来源：未知 编辑：jirou001      
扫码添加助教入群
动画教学
前
后
更多
跪膝单臂拉伸

动作说明
肌肉↓
锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌下方、菱形肌、背阔肌、三角肌后部、肱桡肌。
次要锻炼：肱二头肌、腹直肌、竖脊肌。
准备↓
单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。
一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，保持背部挺直。
过程↓
保持肘部接近身体，肩胛骨向后拉。
 

图片说明
开始位置
结束位置
相关推荐

在家如何徒手练背阔肌最好

2020-01-17

徒手练背阔肌的动作有哪些

2020-01-17

徒手练背阔肌的王牌动作详解

2020-01-17

男生在家怎么徒手练背阔肌

2020-01-17

怎么徒手练背阔肌最有效果

2020-01-17
领资料包
训练动作
训练专题

真人锻炼动画大全

徒手腹肌训练

哑铃健身

力量锻炼

健身房锻炼动作

健身计划生成