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低位杠铃划船

2011-12-14 13:01:29 来源：未知 编辑：jirou001      
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低位杠铃划船

动作说明
肌肉↓
锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、上胸大肌、下胸大肌，菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节、内收肌。
准备↓
杠铃放在地板上，站在它前面。
稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到手臂能抓到杠铃的范围。
上身应略低于地板平行线。
面部向前看。
过程↓
地位拉起杠铃。
需要的肌肉协调好，保持身体位置。还原动作时，避免背部和臀部的变动。这样能让让杠铃更加刺激你的下胸部。

图片说明
开始位置
结束位置
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