肌肉网
最有深度的健身健美平台
首页
肌肉
计划
新闻
饮食
视频
图库
培训
下载
课程
商城
>
肌肉锻炼宝典
>
背部
>
背阔肌
>
坐姿划船(窄握)
2011-12-12 17:05:24
来源:未知
编辑:jirou001
扫码添加助教入群
|
|
动画教学
前
后
更多
坐姿划船(窄握)
动作说明
肌肉↓
锻炼部位:背部肌肉。主要锻炼: 斜方肌,中部斜方肌,下部菱形肌、背阔肌、三角肌。
次要锻炼:肱二头肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。
准备↓
坐在拉力器板凳上。
窄握拉力器把握。
脚放在前方,保持膝盖微微弯曲,并且坐直。
过程↓
拉向腰部,肩膀和手臂成垂直。
返回,手腕保持略微弯曲,并到膝盖的位置。然后重复动作。
让肩膀向前拉,同时伸直手臂。
图片说明
开始位置
结束位置
相关推荐
在家如何徒手练背阔肌最好
2020-01-17
徒手练背阔肌的动作有哪些
2020-01-17
徒手练背阔肌的王牌动作详解
2020-01-17
男生在家怎么徒手练背阔肌
2020-01-17
怎么徒手练背阔肌最有效果
2020-01-17
领资料包
训练动作
颈部
肩部
胸部
臂部
背部
腹部
腰部
臀部
腿部
全身训练
训练专题
真人锻炼动画大全
徒手腹肌训练
哑铃健身
力量锻炼
健身房锻炼动作
健身计划生成
热门推荐
换一批
8种背阔肌锻炼方法 总有你喜欢的方法
背阔肌徒手训练动作大全
锻炼背阔肌的20个动作 你知道多少
无器械背阔肌锻炼方法 在家就能健身
在家如何徒手练背阔肌最好