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坐姿划船（窄握）

2011-12-12 17:05:24 来源：未知 编辑：jirou001      
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坐姿划船（窄握）

动作说明
肌肉↓
锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、背阔肌、三角肌。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。
准备↓
坐在拉力器板凳上。
窄握拉力器把握。
脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，并且坐直。
过程↓
拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。
返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。
让肩膀向前拉，同时伸直手臂。

图片说明
开始位置
结束位置
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