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很多男生都希望自己的肩膀能够更宽一些，其实肩膀更宽，能够撑起更多的衣服，而且也会让整个人看起来更加有型。这就需要大家好好的锻炼自己的背阔肌了，那接下来我们就一起来看一下背阔肌怎么练宽吧？如果你也正想把自己的背阔肌练宽，那就一起来了解一下吧。
单杠引体向上
如果大家想要锻炼自己背部的肌肉，那么最好的动作肯定就是引体向上了，而且引体向上，这个动作大家应该也都不陌生。但是也有些人觉得自己的手臂抓握力不是很好，所以没有办法握住单杠，那么大家其实是可以借助跳跃来抓住单干的，先用跳跃的方式抓住单杠，然后借助弹跳的惯性，让我们身体达到最高的点。本来正常的情况下是手握住单干之后，让身体悬空的挂在单杠上，但是采用这个方法，我们可以到最高点的时候再放下，依靠惯性去做，也能让大家省一点力，不过效果可能就没有原来的好了。
俯卧哑铃划船
俯卧哑铃划船这个动作其实是需要一把椅子的，大家在做的过程中，采用俯卧在斜倚上的姿势，能够让身体保持稳定，这时候就能够刺激到大家的被迫及，因此，如果想要锻炼背部肌肉是不可以错过这个动作的。动作要领就是两只手的握法是苹果的，而且手掌相对不要用自己的二头肌去发力，因为我们的目标是背阔肌，如果用二头肌的话，就会导致背阔肌不能得到很好的锻炼。
绳索面拉
绳索面拉也是对于锻炼身体的人来说比较常见的一种动作了，尤其是想要锻炼背部肌肉的人，肯定是需要对绳索面拉有一定的了解的。很多人得肩膀其实都有内收的一个状态，如果多做绳索面拉的话，也能够改善大家这个不良的情况，在绳索面拉的过程中，手臂跟身体之间的角度是呈现90度的，而且在我们拉到脖子处的时候，手臂要稍微向上抬一些。这样才能够比较有效的挤压背阔肌，达到更好的效果。
其实这几种训练对于有健身的人来说，应该都是老朋友了，很多人做起这项训练来也都是轻车熟路，非常简单的，如果有些人不了解的话，可以在文章中详细的看一看。
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