在家锻炼背阔肌的方法

2019-04-15 09:09:31 来源：网络编辑：清风

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　　人的身体结构是非常复杂的，也分为非常多个部分。肌肉组织也是身体构造的一部分，可以说人的全身上下都少不了肌肉组织，而不同部位肌肉的锻炼方法也是大不相同的。那来看一下在家锻炼背阔肌方法。

　　宽握引体向上
　　这个动作需要家中有单杠的朋友才能够做到。宽握引体向上，顾名思义也就是在做引体向上的时候，两只手的距离是比较大的，不是我们传统意义上两只手平行的引体向上。这个动作会增大动作的难度，因为我们需要更大的力量才能够做好这个动作，但同时对练背阔肌也有更为显著的作用。

　　杠铃俯身划船
　　杠铃俯身划船，这个动作需要借助杠铃才能够完成，但相信健身爱好者家中一定常备杠铃。做这个动作的时候，身体需要半蹲，呈往下俯瞰的状态，而后再将杠铃拿起放下，像是划船的感觉。一般一组动作重复15次，休息一分钟后可以接着再来一组。

　　杠铃单边划船
　　杠铃单边划船，其实很类似于杠铃俯身划船，其它准备动作都是一样的。不同的是，做杠铃单边划船，我们是先将杠铃放在地上，而后侧身使用其中一只手，将杠铃的一边抬起，然后做划船动作，如果一只手力量不足，可以稍稍借助另一只手。一只手重复12次动作，然后换一只手进行。

　　哑铃单边划船
　　哑铃单边划船原理非常接近杠铃单边划船，只不过这个动作不需要我们呈半蹲状态，站立也能够完成。只需要借助哑铃，单只手将其抬起放下，如果能力允许，也可以两只手同时进行，从而更快达到锻炼背阔肌效果。

　　健身从来都不是一件容易的事情，尤其是能够长期坚持下来更不容易。所以如果想要拥有好看的背阔肌，赶紧把上面的这些动作学起来，这些也都是比较简单易上手的动作，坚持每天锻炼，很快一定能见效。