对于健身小白来说,能够了解自己的身体状况,并挑选出适合自己的训练方式,是一件很难得的事情,锻炼胸肌相对简单,所以成为很多新手训练者的最爱。不过,对于有经验的训练者来说,他们早就已经过了这个训练阶段,转而将目光转向了背部肌肉的训练。很多人并不想去健身房练背,那么,徒手练背有哪些动作呢?今天我们一起来看一下。
动作一:俯卧撑
俯卧撑是一个很经典的动作,就算是没有多少训练经验的人,也能够徒手做上一两个。在家锻炼俯卧撑的好处也是显而易见的,用不了多大空间,只要坚持,和健身房没什么不同。所以,徒手练背的动作里面,俯卧撑是非常值得推荐的,它不仅能够练到背部肌肉,还可以对腹部肌肉、手臂肌肉形成一定的刺激,是个很全面的训练动作。
动作二:引体向上
想要练习背部力量,健身房中有许多器械可供选择,针对性非常强。不过,徒手锻炼也不见得就没有效果,例如引体向上这个动作,其实在哪里锻炼都是一样的。我们只需要找到一个坚固的,适合抓握的地方,例如门框之类的地方,就可以做引体向上了。需要注意的是,如果手臂力量还不够,最好先做一些手臂肌肉力量的训练。
动作三:悬垂举腿
悬垂举腿是一个难度比较高的动作,不过,它的训练效果也是有目共睹的。首先,我们需要将身体悬垂起来,然后做出举腿的动作。看起来比较简单,步骤也不多,不过,真正能够流畅做出来的人不多。这个动作非常能够锻炼背阔肌,还特别考验我们的手臂力量和腹部力量。
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