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一个人的背部肌肉该怎么练，当然是有不少动作的，而在这些动作中，有的动作适合室内练，有的动作适合室外练，那室内徒手练背动作有哪些，相信不少人还是知道的。那么，室内徒手练背的动作是什么？下面就一起来了解一下是什么动作吧。
陆地游泳
俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下，然后相同姿势，抬左腿和右臂。要点：整个过程中保持躯干贴着地面，头微微抬起，平衡整个身体。
平板支撑
平板支撑这样的健身方法一般都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。但是如果我们有这方面的需求，就可以运用这样的健身方法来练背肌，但是具体的运动效果并不明显，所以大家也不要太过依赖这种措施，应该结合其它方法一起运用，这样才是高效的锻炼方案。
引体向上
双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
跪姿俯卧撑
想要徒手练背，做跪姿俯卧撑肯定是错不了的。因为跪姿俯卧撑和一般的俯卧撑不一样，它的难度相对来说更小，但是对背部肌肉的锻炼效果会更强。一般的俯卧撑只会锻炼到臂部肌肉和胸肌，对背部的锻炼效果不是很大，但是跪姿俯卧撑因为上下有一定的角度，对背部肌肉的拉伸效果会更好，也会在无形之间把线条练得更流畅，不过增肌效果不是特别明显。
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