男性如何在家徒手练背肌

2019-11-27 15:03:44 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  在训练方法中,每一个方法的训练作用都是不错的,而每一个方法的训练部位是有所不同的,所以在训练的过程中,可以根据需要去选择方法,那如何在家徒手练背肌,相信有人还是知道的。那么,男性如何在家徒手练背肌?下面就一起来了解一下如何练背肌吧。
 
山羊挺身
  1. 立式耸肩
  身体直立,两臂张开,稍宽于肩。肩部尽量后夹,两臂完全不使劲。

  耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止1秒钟,松下肩,重复此动作。

  练习次数:12*4组,休息30-45秒。

  2. 俯身平底两头起
  俯卧,腹部着地,双臂向前伸展,双腿向后伸直。抬头,呼气,同时把双臂和双腿抬离地面大约10厘米高,坚持3秒钟,然后慢慢放下手和后腿,回到原来的位置。

  练习次数:15-20*4组,休息30-45秒。

  3. 山羊挺身
  俯卧,伸展身体,双臂横展,双腿伸直拉长脊骨,将手臂往身体后方伸展,慢慢抬高肩膀。

  练习次数:15-20*4组,休息30-45秒。

  编辑推荐:
  训练背肌最有效的方法有哪些
  锻炼背肌最好的方法 你知道有哪些
  室内有氧运动减肥法详细介绍

相关推荐

杠铃健身背部锻炼方法 提高背部肌肉力量

2021-02-07

杠铃怎么练背肌 杠铃练背肌的动作

2020-12-29

练背肌注意什么 这三点做好能让背肌又宽又

2020-12-28

绳索练背肌的动作有哪些 这三个动作更充分

2020-12-24

单杠练背肌的动作有哪些 四个动作就可打造

2020-12-23