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通常大家的背部肌肉本身就是一个比较不容易锻炼到的肌肉群体，因为我们在进行锻炼时，背部是比较不容易接触的，但是如果能够有一个强壮有力的背部，那么就可以说是非常的独树一帜了，会让你的身材非常的迷人，也能更加的拥有自信。但是其实我们在没有去健身房的时候，很多时候就没有足够的运动器材来进行训练，在家里，我们只能使用哑铃，那接下来就一起看一下，用哑铃怎么练背吧？
1. 哑铃俯身划船
其实，所谓的哑铃，俯身划船就只是说模仿划船的选手来做划船的动作，所以说这个动作其实是非常简单的，而且所有的划船动作，对于背部的训练效果都是极佳的。有心的人会发现很多划船运动员的背部肌肉都非常的发达，其实这主要就是因为划船动作对于背部肌肉的刺激是非常大的。首先，我们先来说一下哑铃俯身划船这项训练最大的动作要领，这项动作是需要大家的身体，先尽可能地保持与地面平行的状态，接下来把腰背挺直，并且让自己的肩膀沉下去。做完这些动作以后，可以曲肘候拉，然后再利用背阔肌的力量来带动手肘发力，尽可能地在运动过程中把幅度做的大一些，并且慢慢地还原，感受背阔肌的发力。
2. 哑铃硬拉
哑铃是一种非常好的运动器材，可以做很多的运动，比如说硬拉也是可以通过哑铃的搭配来完成的。在做哑铃硬拉的时候，其实和杠铃硬拉是一样的，只不过是把运动器材换了动作的工作原理就是一模一样的，而运动效果也是非常相似的，没有太大的差别。在进行这项运动的时候，也要搞清楚动作要点，首先，我们是需要把自己的肩胛骨给收紧的，并且把腰背也收紧。尤其是有一些人一不好弯或者是脊椎有一些问题的，我们更要挺起胸膛来进行这项训练，在运动过程中，其实么是不能弯曲的，否则很容易出现一些其他的伤害，接下来要把两腿的宽度打开，差不多，比肩膀宽一些，这样背部的肌肉就会有明显的收缩感，而且刺激也是比较强烈的。
3. 俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟，总体来说，对于锻炼三角肌是比较有效果的，而且是针对三角肌的后束。但是，这项动作其实比较全能，不仅可以锻炼到三角肌，还可以锻炼到背部的斜方肌，所以也算的上是一举两得的一个动作，这个动作在训练的过程中，能够让大家非常明显的感觉到背部肌肉的刺激感。这项运动是需要大家先收紧肩胛骨，并把腰背挺直，利用后背肌肉的力量来带动手部发力，同时，在运动过程中要往后拉动作其实非常好掌握，而且做的时候要主动的把胸挺起来，如同飞鸟展翅一样，效果也会很好。
总体来说，利用哑铃来锻炼背部的肌肉也有很多种方法，这些方法中，也有一些运动能够锻炼到其他的部位，所以运动也都是比较全能的。
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