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在进行锻炼健身的时候，不管我们要锻炼哪个部位，只要是进行运动健身最好的方式就是在运动之前先进行一定的热身，这样的话会对后面的运动有更好的效果，并且也会让大家的身体更好地接受运动强度，不会出现拉伤的现象。背部的训练也是要提前热身的，那接下来我们就一起来看一下背部训练热身动作有哪些吧！
1. 俯身肩水平外展
这项训练是能够锻炼到斜方肌中下部以及三角肌后束，还有我们的菱形肌的。其实很多训练的动作，锻炼的效果也是有这个动作锻炼的部位的，而且很多动作都会涉及这项运动，但是我们在做这项训练之后再进行其他的运动会更好一些。这项训练就是能够启动我们这些部位，让这些部位处于一个更好的状态来迎接锻炼，动作一开始的时候，我们先站直，双手下垂，拇指向着外面，然后放在身体两侧。接下来就是水平向外打开手臂，在动作顶端的时候，将肩胛骨挤压。
2. 俯身肩伸展
这项动作同样也是一个热身运动，比较有利于我们锻炼背阔肌中下部以及菱形肌的运动，所以在锻炼这两块肌肉动作的之前，我们就可以利用俯身肩生长这个简单的运动来做一个热身。这项运动一开始的时候，先把手臂伸直，然后把手臂向上握住拇指，然后形成一个v字形。接下来要做的就是把肩膀往后进行生长，这样的话，等到动作顶端之后背阔肌就是完全收紧的，努力的让背阔肌的肩胛骨充分感受到吉雅，并且保持三秒左右，这项动作需要重复8到12次。
3. 站姿肩胛后收
这项训练是能够激活菱形肌以及斜方肌的中部的，所以大家如果要想锻炼这两块肌肉的话，可以先做一下这项运生运动，能够在后续的各种划船运动中锻炼好自己的肩胛骨，并且让自己的动作更有效果一些。这项运动是站姿完成的，首先我们先把手肘弯曲成90度，然后上臂也就是我们的大臂，需要贴近身体的躯干，并且利用空手或者直接是抓住弹力带来完成运动。在运动过程中等到大臂固定了以后，一定要记住做肩外旋的动作，但是不是用手来出力，是用肩膀来发力。
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