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通常我们在运动过程中需要借助到运动器材，而大家应该都对哑铃这个运动器材有非常全面的认识了，因为基本上很多的运动都需要利用到哑铃。哑铃能够锻炼我们身上很多的部位，比如说手臂腹部或者是背部，那接下来我们就一起来看一下哑铃，背部训练动作的图解吧！
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟是一个能够帮助大家锻炼三角肌的运动，而且俯身飞鸟可以搭配很多的运动器材，在锻炼的时候，也能够让大家的肢体变得更加的灵活，有平衡感。首先，在做这项运动的时候，我们首先俯着身子趴在凳子上，然后用两只手抓住哑铃放在身体的两侧，并且将两只手臂伸直，这时候，我们的手臂与身体是成一条直线的，并且两只手臂在开始运动的时候也要做好预热。接下来的动作就是像飞鸟一样，将手臂像翅膀一般煽动了，这个动作是比较简单的，但是由于我们手上拿着哑铃，所以会有一点锻炼效果和刺激效果，在我们做这个过程的时候，胸膛要停起来。
哑铃俯身划船
通常来说，如果是划船运动员的话，对于自己的身材都比较满意，因为划船运动员的背部肌肉都非常的发达，这样的话男性看起来就会比较魁梧。我们在利用划船动作来锻炼身体的时候，经常会利用到哑铃，首先我们要先把自己的身体尽可能地和地面平行，然后把腰背给挺直来。在这期间，弯腰驼背都会影响我们运动的效果，所以说，一定要保证自己的身体部位不要乱动，还有就是在肩膀的部位可以尽量的往下沉，把手肘弯曲之后，手肘可以往上提拉，等到背部肌肉的力量能够发力时，我们的动作就会有一定的效果，能够尽量完善提拉之后再还原原来的位置。
哑铃硬拉
硬拉这个动作通常都是要搭配运动器材的，有的时候是搭配拉力器，而我们使用杠铃也是同样可以做的，或者是换成哑铃也是可以的。在做这个运动的时候，大家要注意，要提前把自己的肩胛骨给收紧一些，并且让背部和腰部都挺直，千万不要弯腰驼背，否则的话，我们在运动过程中会影响效果，先不说，还很有可能会让自己的身体受伤，或者是脊柱扭伤之类的。等到我们将这些动作做完了，就要把胸膛挺直并且腿部打开，腿部打开的宽度大约是与肩同宽，等到背部能感受到明显的收缩力，就说明有受到锻炼了。
文章给大家提到的这些锻炼方式能够很有效的帮助大家将背部的肌肉训练的更好看一些，但是想要训练的有肌肉的话，还是要坚持一段时间的。 编辑推荐： 背部训练的黄金动作 这几个动作效果最好 女士背部训练基本动作大全 |
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