|
在锻练动作中，俯身飞鸟是一个不错的动作，而俯身飞鸟还是比较有名的，同时俯身飞鸟也是容易练的，而且俯身飞鸟有着不错的训练效果，那俯身飞鸟怎么做，相信还是有人知道的。那么，俯身飞鸟练背动作是怎么样的呢？下面就一起来了解一下俯身飞鸟吧。
俯身飞鸟起始姿势
做这项运动的时候，首先要先把两只脚分开站立，然后宽度大概是跟肩膀相同宽度的，两个手掌心都是要相对的。这个动作其实最主要的就是锻炼我们三角肌后束和背部的上半部分肌群，在拿着哑铃之后，上体向前屈体至与地面平行，并且将两只腿稍微的有点弯曲，让我们的下半部分背部感受不到拉紧的感觉。
俯身飞鸟动作要领
在做俯身飞鸟的时候，我们的两只手是要将哑铃从身体的两边举起来的，直到举到我们的上半臂与背部平行才可以停下来，接着就是要稍微停顿几秒之后再把哑铃往下放。哑铃飞鸟这项动作不需要特别大的运动难度，所以在做这项运动的时候，是要不停的重复的。在持铃向两侧举起时，也要让手肘和手腕的地方稍微弯曲一下，自己能够体会到三角肌群收缩和发力就可以了，另外再做这项运动的时候，思想要集中在目标收缩的肌肉群上，动作过程中也不要借力。呼吸方法就是要在开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
在做这项运动的时候，虽然说身体是俯卧在斜板上的，但是两只手还是要垂直的放在身体的两侧，可以放在地面上，但是还是一定要保持身体两侧的。还有就是肩膀要稍微的往外打开一些，并且把自己的大拇指竖起来，并且把手臂往上抬，外展直到形成一个T形。
俯身飞鸟练哪部分肌肉
1. 背部肌肉
俯身飞鸟动作最主要锻炼的肌肉就是我们的背部肌肉。因为我们在做飞鸟动作时，我们需要将我们的手臂打开，此时我们的背部也是有被拉伸到的。另外我们手臂打开到极限之后，还需要向上抬起，这样一来我们的背部就有一个夹背的动作，所以对于锻炼背部又能够起到一定的锻炼效果。
2. 手臂肌肉
俯身飞鸟动作锻炼手臂肌肉，尤其是肱三头肌的作用是非常明显的。我们在做飞鸟动作时，一般需要借助器械来完成，我们常常会选择哑铃，这样一来我们的手臂始终是负重的，所以对肌肉有一个刺激作用，能够增加肌肉的生长速度。另外，我们在张开手臂的过程中，我们能够明显的感觉到手臂肌肉隆起，这是因为我们需要借助手臂发力，所以在做飞鸟的过程中，手臂始终处于锻炼状态。
3. 胸部肌肉
胸部肌肉的锻炼主要是在我们手臂打开到伸直，以及向后侧伸展的过程中能够得到锻炼的。因为我们的手臂向两侧打开并且伸直，我们的胸部以及我们的手臂是在一条线上的，此时对我们的胸部有一个拉伸的作用。当我们的手臂向上抬起的过程中，我们的胸部能够感觉到向两侧拉伸，所以这个动作能够起到一定的锻炼胸肌的作用。
编辑推荐： 俯身飞鸟标准动作要领 不要练错了 新手健身必备:哑铃俯身飞鸟图解 胖子健身房减脂计划 教你如何减脂 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
